一人食三色藜麦饭🍚｜快速准备“瘦干榔主食”
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作者：
腻腻不生气
原版“瘦干榔主食”还有鹰嘴豆，还没到我就先做藜麦饭（我真的超爱吃）🥲 🍙关于比例和分装： 生米：三色藜麦200g大米200g（比例1:1） 水量：2杯水330g 熟米：煮出820g，可分装5-6份藜麦饭团（一份120-150g） 🥢关于口感：藜麦饭和糙米饭的口感不同，粒粒分明会让我觉得米饭真的好香，三色藜麦搭配大米煮出来的饭除了健康无负担，也给予了生活基本的能量需求，尤其在减脂期或者控🍬期都不用担心主食吃多吃少的问题了。 🍚：电饭煲是长期主义者必不可少的，我太喜欢我的电饭煲了，陪我解锁了这么多美食，除了蒸煮焖米饭，还可以卤鸡腿鸭腿和炖汤等等，前两天刚做了“苹果炖牛肉”“西葫芦牛肉焖饭”，夏天还可以用来做绿豆粥小甜品都特别方便。1.5L容量的电饭煲也太适合我了哈哈，我一般都会提前一晚一键预约，一日三餐都可以解决甚至一锅出哈哈哈哈！
用料
三色藜麦米
200克
大米
200克
清水
330克
一人食三色藜麦饭🍚｜快速准备“瘦干榔主食”的做法步骤
步骤 1
步骤 2
步骤 3
步骤 4
步骤 5
步骤 6
步骤 7
步骤 8
步骤 9
步骤 10
步骤 11
步骤 12
步骤 13
步骤 14
步骤 15
步骤 16
步骤 17
步骤 18
步骤 19
藜麦饭真的很饱腹，而且也很香，适合减脂期或者控🍬期主食。
菜谱创建时间：2026-07-07 17:19:55
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