洋葱切块，生姜和大蒜切片
鸡腿用剪刀✂️去骨
加入洋葱大蒜和生姜
加入生抽
加入蚝油
加入白糖
加入白胡椒粉
如果想颜色深一点加入一丢丢老抽调色，戴上手套把食材拌匀，腌制二十分钟。
用空气炸锅做个蔬菜锅
口蘑、小南瓜、玉米、圣女果、胡萝卜和西兰花
喷上葵花籽油或者橄榄油
加入蒜片
加入黑胡椒海盐
除了西兰花其余食材放进空气炸锅，鸡腿肉切掉一块扔进来
空气炸锅200度，焖二十分钟。
到十五分钟的时候放进西兰花，再喷一些食用油
继续加热，时间到出锅！
健康轻食蔬菜非常诱人
平底锅少烧放一些食用油，鸡皮朝下放入鸡腿肉
鸡腿肉一面煎金黄翻面
加入腌制鸡腿的调味料
加入半碗清水
盖上锅盖慢煮
收汁收汁
把汤汁都收浓
杂粮饭一份，上面盖上焖烧鸡腿
红枣山药黄豆米糊
好好吃饭，为健康的生活加油！
