三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！

三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！

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作者：阳春白雪小食光
阳春白雪小食光
很多人说藜麦饭难吃 其实是步骤没做对！ 照着做，软糯清香、粒粒分明，比白米饭还香～ ❌ 别直接丢锅里煮！

用料

三色藜麦
100克
大米
200克
甜玉米粒
20克
清水
320克-340克

三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法步骤

步骤 1
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

三色藜麦100克，大米200克

步骤 2
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

藜麦多淘洗几遍，洗掉皂苷，不发苦，冷水泡30~60分钟，更软糯

步骤 3
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

大米:藜麦 = 2:1 放320克清水，电饭煲煮饭

步骤 4
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

煮好焖5-10分钟，蓬松不粘坨

步骤 5
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

减脂、控糖、养肠胃都超合适

步骤 6
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

好好吃主食，也能越吃越轻盈～

步骤 7
三色藜麦米饭⎮煮不好又苦又硬？秘诀在这！的做法 步骤{instruction.step+1}

保鲜膜包饭团冰箱冷冻保存，每个120克，共做了六个

菜谱创建时间：2026-02-27 20:23:05
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