零失败懒人版|酸甜爆汁茄汁焗黄豆,减脂健身早餐百搭

零失败懒人版|酸甜爆汁茄汁焗黄豆,减脂健身早餐百搭

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作者:胤食记
胤食记
简单快手的家常茄汁焗黄豆,全程不用费心看管,操作零难度,非常适合日常随手做一锅。 黄豆吸饱番茄的酸甜汁水,口感软糯绵密,味道清爽不厚重,少油少盐更健康。 既能佐粥下饭,做开胃小菜;也能搭配吐司面包,做成清爽的早餐Brunch,减脂、健身期间食用也无负担。 不用复杂技法,只用最朴素的食材,熬出温和耐吃的家常风味,平淡日常里,也能吃出舒服的幸福感。

用料

零失败懒人版|酸甜爆汁茄汁焗黄豆,减脂健身早餐百搭的做法步骤

步骤 1
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泡发黄豆 干黄豆提前用清水浸泡4小时以上,或隔夜冷藏浸泡,至黄豆完全饱满、一捏就软。

步骤 2
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我是直接洗干净,没有去皮!(想去皮的可以,番茄顶部划十字,用开水烫一下轻松去皮)

步骤 3
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切成小块备用

步骤 4
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把泡好的黄豆、番茄丁、番茄沙司、生抽、蚝油、黑胡椒粉,全部一次性倒入电压力锅内胆。(我用的番茄比较多,所以没有放水,因为番茄沙司有糖分,所以我没有额外放糖)

步骤 5
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盖好锅盖,选择豆类/蹄筋模式,启动程序,等待自动结束即可,全程一个小时。

步骤 6
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收汁出锅 程序结束后自然泄压,开盖搅拌均匀,开小火稍收浓汤汁,让茄汁均匀裹住黄豆,放凉即可食用。

步骤 7
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茄汁红亮浓稠,紧紧裹住每一颗黄豆,色泽温润诱人。

步骤 8
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酱汁透亮挂壁,豆子油润饱满,视觉上就十分开胃。

步骤 9
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黄豆焖至绵密软糯,入口即化,完全不硬芯,吸足了酸甜汤汁。

步骤 10
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酸甜柔和不齁咸,豆香与茄香交融,清爽又浓郁,回味悠长。

步骤 11
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新鲜番茄的自然酸甜,叠加番茄沙司的醇厚香气,复合风味层次饱满,闻着就香。

零失败懒人版|酸甜爆汁茄汁焗黄豆,减脂健身早餐百搭的小贴士

💡 小贴士 - 足量番茄自带充足汁水,无需加水,焖煮后酱汁浓郁醇厚,酸甜层次丰富。 ​- 新鲜番茄+番茄沙司复合调味,风味更醇厚浓郁,茄汁颜色红亮有光泽,口感层次更丰富。 ​ - 番茄沙司自带甜度,无需额外加糖,低脂无负担,适配早餐Brunch、减脂健身、日常佐餐。 ​ - 所有食材一锅焖煮,零操作零失败,随手做一锅,密封冷藏可保存5天,百搭不腻。 ❄️ 冷冻保存方法: 做好的茄汁黄豆彻底放凉后,分装到密封保鲜盒或冷冻袋中,挤出空气密封严实,放入冰箱冷冻层保存。 吃之前无需解冻,直接取出,微波加热或小火回煮至温热即可,口感、色泽、风味基本不变,可长期随取随用,非常适合备餐。

菜谱创建时间:2026-06-01 20:11:24