西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】

西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】

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作者：Sssylvia七海
Sssylvia七海
减肥的时候没有什么是一定不能吃的，关键是合理的搭配和控制，低卡少盐既减脂又健康。不用太在意卡路里，也是大概算的。

用料

【主食】：
120kcal
荞麦面
35g（120kcal）
【蛋白质】：
160kcal
鸡蛋
一个（70kcal）
卤水豆腐
100g（90kcal）
【蔬果】：
50kcal
番茄
一个240g（50kcal）
【脂肪】：
70kcal
橄榄油
4ml
【总计】：
400kcal
【调料】
蒜、盐、酱油、醋

西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法步骤

步骤 1
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

准备材料，体量如图示意。

步骤 2
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

处理材料：如图。

步骤 3
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

热锅冷油下蒜（不下直接炒鸡蛋也行的呀）

步骤 4
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

炒鸡蛋

步骤 5
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

加入番茄接着炒

步骤 6
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

好了一盘番茄炒蛋好了！（加盐调味）

步骤 7
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

加水（400ml亲测较佳，然后调味，加盐加酱油加醋随便你，适合即可）

步骤 8
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

沸了后加豆腐

步骤 9
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

加荞麦（荞麦面比普通的面时间要多煮下）

步骤 10
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

丢点青菜也是没事的，几卡而已，本来番茄就小了

步骤 11
西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的做法 步骤{instruction.step+1}

出锅！

西红柿鸡蛋豆腐荞麦面【减脂餐】的小贴士

加油哦！你会变成仙女的！

菜谱创建时间：2018-08-29 12:47:17
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