将烤箱预热至200°C。将土豆放入一个中型锅中,盐水没过土豆,用高火煮沸。将火调至中小火,慢煮至刚刚变软,约25分钟。沥干水分。趁热给土豆去皮;让其冷却。将土豆横向切成约1厘米厚的片。
在一个煎锅中用中高火煎脆培根,约6-8分钟。在一个大的耐热烤盘底部,将土豆片略微重叠地铺好。依次铺上番茄、洋葱、青椒以及培根和其油脂,在每层之间用盐和胡椒调味。将融化的黄油淋在最上面。
在鲤鱼的鱼皮上(两面)从尾部到头部横向切出口子,间距约2.5厘米,只需浅浅切入鱼肉。将辣红椒粉和盐均匀撒在鲤鱼上调味;将其放在蔬菜层上。烘烤至鲤鱼七分熟,且土豆和番茄开始呈金黄色,约40分钟。
同时,在一个碗中将酸奶油、面粉和盐搅拌至顺滑。将鲤鱼从烤箱中取出,将酸奶油混合物倒在上面,继续烘烤直至蔬菜呈金棕色且鲤鱼完全熟透,再烤20-25分钟。
低热量烹饪建议 1. 大幅减少或替换培根:将培根的用量减半,或使用低脂火鸡培根替代。甚至可以完全省略,用烟熏红椒粉来提供烟熏风味。 2. 省略黄油:淋在蔬菜层上的3汤匙黄油可以完全省略,蔬菜在烘烤中会释放水分。 3. 改变酱汁:使用低脂酸奶油或原味希腊酸奶替代全脂酸奶油。将面粉与少量冷液体(如水或高汤)混合成糊状,再拌入酸奶油中,可以防止结块,无需改变用量。