〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭

〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭

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作者：木木晒太阳
木木晒太阳

用料

米饭
一碗
杂菜
适量

〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法步骤

步骤 1
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

白米＋糙米＋玉米碴

步骤 2
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

菜菜随喜

步骤 3
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

从头到尾一个锅，先焯菠菜

步骤 4
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

喷油，摆好蘑菇和胡萝卜，再开火，盖盖焖熟

步骤 5
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

＋其他好熟的菜

步骤 6
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

最小火，盖盖焖熟，＋盐

步骤 7
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

组装环节，摆米饭

步骤 8
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

＋菜

步骤 9
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

＋酱（选的低脂版）

步骤 10
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

锅里喷油或者不加油，＋蛋 蛋白凝固，＋一点水

步骤 11
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

盖盖焖3-5分钟，看状态出锅

步骤 12
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

出锅

步骤 13
〔橙学～少油焖蛋焖菜版〕低卡石锅拌饭的做法 步骤{instruction.step+1}

完成

菜谱创建时间：2025-05-17 12:32:17
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