我的减脂冲刺日志

我的减脂冲刺日志

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作者：Cherry-ss

马甲线不是健身的唯一目的，但马甲线代表了有力的核心和较低的体脂，是训练成果的体现。经过两个月的努力，体脂从25.4降到目前的21，但腹部堆积的脂肪还是不少，肌肉线条不够明显。再给自己一个月时间，加强核心力量的训练，保持一定的有氧量，同时配合健康饮食，争取再降一个百分点。

用料

我的减脂冲刺日志的做法步骤

步骤 1

我的减脂冲刺日志的做法步骤{instruction.step+1}

每日记录饮食、运动、睡眠，减脂是科学，量化更精确

步骤 2

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练前餐

步骤 3

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练后餐

步骤 4

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午餐外食

步骤 5

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晚餐

步骤 6

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7月8日

步骤 7

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早餐

步骤 8

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午餐便当

步骤 9

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练后餐

步骤 10

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晚餐

步骤 11

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生理期第一天，好好吃睡晚，为新一轮训练周期积蓄力量

步骤 12

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早餐

步骤 13

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上午加餐

步骤 14

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午餐外食，和漂亮小姐姐交流健身饮食的心得，吃得健康，聊得开心。

步骤 15

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晚餐外食，吃到爆缸😭

步骤 16

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7.10

步骤 17

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忘了昨天，今天从新吃起。不要有负罪感，不要因为一顿多吃就发狠多练或者饿一顿，这只会导致恶性循环。

步骤 18

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烤番茄🍅，不可错过的好物。

步骤 19

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匆匆忙忙吃好晚饭，开始吐司第三发，波兰种全麦吐司

步骤 20

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补充下揉面消耗的体力

步骤 21

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7月11日

步骤 22

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早安，金枪鱼葡萄干枸杞三明治。能量满满的早餐

步骤 23

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新鲜采摘的四季豆，鲜甜柔嫩。食物就是要吃应季的。

步骤 24

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晚餐二人食

步骤 25

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太香了，没忍住，一个面包120卡😋，还好还好

步骤 26

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丰盛早餐，吃着心情都变好了

步骤 27

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西兰花坚果沙拉，我的最爱

步骤 28

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多汁煎鸡柳，铸铁锅煎出来很嫩

步骤 29

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全麦芋泥肉松三明治

步骤 30

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铸铁锅拌饭，番茄牛肉酱酿彩椒，裙带菜味增汤

步骤 31

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香蕉奇亚籽奶昔

步骤 32

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豆角鸡胸焖面，牛肉丸子汤，皮带豆腐

步骤 33

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迷你小汉堡，选了咸口的

步骤 34

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油醋汁蔬菜坚果沙拉

步骤 35

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肉酱面

步骤 36

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香蕉蛋白粉可可奶昔

步骤 37

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爸妈家的大餐

步骤 38

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牛肉蔬菜卷，大樱桃🍒

菜谱创建时间：2019-07-09 17:47:12

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排骨

牛肉

虾

脆皮肠

意大利面

端午节

椒盐

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